宽大背部适合男性,女性却易显胖。如何减背部脂肪?小编推荐三种快速方法!加强有氧锻炼,每次 30 分钟每周 3 - 4 次;尝试间断性训练,可快速减全身脂肪;在家锻炼,无需器械。背后原因还有长期精神紧张和背部受寒等。

如何快速减掉背部脂肪?

加强有氧锻炼

想要减掉背部脂肪,首先要进行有氧运动。每次至少运动30分钟,一个星期3、4次,可以帮助你消耗卡路里,并且加强背部肌肉。以下几种有氧运动对减掉背部脂肪特别有效:

1、划船:划船可以有效锻炼背部肌肉,帮助消耗脂肪。

2、拳击:拳击运动可以锻炼到背部、手臂和肩部肌肉,帮助燃烧卡路里。

3、游泳:游泳是全身性的运动,可以有效锻炼到背部肌肉,同时也能提高心肺功能。

除了减掉背部脂肪,有氧运动还有很多好处,例如:

1、减少患心脏病的风险。

2、降低血压和三酸甘油酯指数。

3、增强心脏强度。

4、减少骨质疏松症的可能。

5、帮助增加肌肉群。

尝试间断性训练

间断性训练可以帮助你更快减去脂肪,不仅是背部的脂肪,还包括全身的脂肪。不管你选择哪一种有氧运动,都可以进行间断性训练。例如,快跑几分钟,然后以一个比较适应的步伐跑5分钟,然后再快跑2分钟。为了更快消耗卡路里,可以坚持这种运动方式。

此外,还可以尝试高强度间断性运动(HIIT)。这种运动是指坚持30秒到几分钟的高强度运动,并且在中间一到两分钟完全不运动,或者做强度很小的运动。HIIT比普通的有氧运动更加有效,它可以:

1、增强血管健康。

2、提高新陈代谢。

3、适合健康和不健康的人。

你的有氧运动可以在15分钟内完成!

在家锻炼

在家也可以锻炼背部肌肉,不需要任何器械,只需要一个阻力带和一把椅子。以下两种锻炼方式简单易行:

1、阻力带背部拉伸:在门把手上绑一个阻力带,把门关上,在离门0.6米处摆一把椅子。双手握住阻力带的底部,把手肘弯曲90度。把手放在后面使肩膀合拢在一起。保持这个姿势10秒钟,然后放松。重复动作7到10遍。如果感觉不到拉伸力,可以把椅子挪得离门远一点。

2、扭转背部运动:坐在地上把双腿伸展在身体前方。把双臂在身体两边伸展开。一边呼气,一边把手臂扭到身体右边方向。然后扭到身体左边,保持呼气。然后在吸气的时候把双手回到身体正中。重复10次。可以每天都做,非常简单。

导致背部脂肪多的原因

1、长期精神紧张导致现代人处于紧张的工作和生活中,常常处于久坐不动的状态,以及伏案工作、不良坐姿等,都容易导致背部处于紧张状态,长时间如此,背部容易囤积过多的脂肪。

2、背部受寒在中医看来,过度的贪凉引起背部受寒,而脂肪代谢减缓,这也是导致背部肥胖的原因。

3、单纯的肥胖也是引起背部肥胖的原因之一。

所以,女性腰部、背部、臀部出现肥胖是有原因的,而想要避免这些现象,仅靠节食是起不到效果的。

三种快速减背部脂肪方法,有氧锻炼每次至少 30 分钟一周 3 - 4 次,如划船等;间断性训练能快速减全身脂肪,快跑后慢走交替;在家可做绑带等运动。长期精神紧张、背部受寒及单纯肥胖等是背部脂肪多的原因,仅节食难奏效。

你可能想看: