运动中肌肉拉伤常见,那运动后肌肉拉伤咋办?本文推荐四妙招快速解决。伤后要制动、冷敷、包扎、中医理疗,还可判断是否拉伤及注意食补,像喝生鱼汤等,钙制剂和维生素 C 也很重要,严重需及时就医。
运动肌肉拉伤怎么办?
1. 停止运动并休息
肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重。一般来说,应该绝对制动3天左右,3天后可以开始一些缓和的运动,避免肌肉损伤组织粘连以及减轻肌肉组织萎缩,2-3周后可以开始逐步进行负重锻炼,软组织损伤的修复时间一般在3周左右。
2. 冰敷
用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次。冰敷一般每2-3小时一次,每次15-20分钟,冰袋与皮肤之间可用毛巾隔开,可能会有轻度刺痛,当皮肤失去知觉时应该及时去除,恢复感觉后再用。冰敷一般持续24-48小时。
3. 包扎
可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中。同时抬高病患处,避免淤血。伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。但需要注意几点,不能过紧,不能时间过长,要注意远端皮肤、肢体有无肿胀、疼痛等情况,定时松开,防止皮肤甚至肢体缺血坏死,局部加压包扎在夜间睡眠时需松开。
4. 中医理疗
伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,损伤组织出血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。也有许多专家学者提出,对于较轻的软组织损伤,可在早期冰敷、加压包扎等处理后进行轻手法按摩,可促进凝血过程,但对于非专业人士来说,受伤早期不建议按摩。在后期恢复锻炼过程中,配合轻手法按摩,可促进血液循环,加快组织修复。
如何判断肌肉运动拉伤?
我们可以感受一下受伤部位是否会产生剧痛,用手去触碰该部位可以发现肌肉形成了索条状的硬块,触碰后通过较明显,活动受到限制,甚至会出现肿胀或者皮下出血这些情况。肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群,还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。
肌肉拉伤吃什么食补
肌肉拉伤原因可以分析饮食注意:不能吃生冷食物。最好喝点生鱼汤,可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的;排骨汤,鸡汤补钙,加强身体恢复功能;吃牛肉,羊肉,含铁多,田七炖鸡,鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒,促进血液循环。
不能吃生冷的水果和食物,饮料,这些东西会使伤势加重。
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。推荐使用钙制剂,因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法,防止维生素C过度损失。
运动后肌肉拉伤别慌,四个妙招助恢复。先制动,后冷敷、包扎抬高,再到中医理疗。能判断拉伤,常见位置有多处。食补忌生冷,喝生鱼汤、排骨汤等,多吃含钙丰富食物和维生素 C 蔬果,合理烹调,促进恢复。痛厉害或肿严重要及时就医。