睡前吃东西易致肥胖,那减肥者睡前吃啥好呢?黑面包含抗炎因子和膳食纤维;蜂蜜能排毒素、助减肥;牛奶促钙吸收、助燃脂;燕麦可降糖减肥;香蕉含镁助松弛;杏仁单不饱和脂肪酸助降脂;燕麦片含 N-乙酰-5-甲氧基色胺;消化饼热量低且助排宿便,这些食物可助远离肥胖。
睡前吃什么才能远离肥胖?
黑面包
黑面包由小麦谷蛋白制成,拥有独特的口感和丰富的营养价值,即使挑剔的食客也难以抗拒。它含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,能够清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并促进肠道益生菌的生长。
蜂蜜
蜂蜜富含脂肪酸,能够促进肠道蠕动,同时丰富的维生素和矿物质能够调节肠胃功能,有效排出体内毒素,改善便秘情况。蜂蜜中的葡萄糖和果糖能够被人体直接吸收,不会堆积成脂肪。此外,蜂蜜的热量很低,每100克仅含294卡路里,具有良好的减肥功效。
牛奶
牛奶富含钙质,睡前饮用能够促进钙的吸收。牛奶中的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分是蛋白质,不会快速消化吸收,因此睡前喝牛奶不会给夜间能量消耗带来负担,也不会造成第二天起床后的饥饿感。
燕麦
燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维,能够大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,有效缓解便秘。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,具有良好的降糖和减肥功效。同时,燕麦能够改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,使身体更加轻盈。
香蕉
香蕉被誉为包着果皮的“安眠药”,除了能够平稳血清素和褪黑素外,它还含有镁元素,能够使肌肉松弛。睡前食用香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,富含膳食纤维,可以促进排便。
杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食也能轻松瘦身。此外,杏仁富含纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。
燕麦片
燕麦是睡前佳品,富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片,加入少许蜂蜜混合食用,再用力咀嚼,既能填饱肚子,还能帮助减肥。
消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成,种类繁多,如全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼等。消化饼热量很低,一般为50卡/块,而朱古力消化饼的热量为109卡/块。消化饼富含纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是减肥必备的食物。
睡前可选择黑面包、蜂蜜、牛奶、燕麦、香蕉、杏仁、燕麦片、消化饼等食物,它们各有优势,能清除肠道酸性物质、改善便秘、促进钙吸收、燃烧脂肪等,有助于远离肥胖,让你在睡眠中也能保持健康体重。