力量训练很必要,若健身计划不全,应纳入其中。那练就完美身形的最优训练项目是什么呢?今日整理力量训练设备全套知识,涵盖哑铃、杠铃等 12 种器材,助你提升力量,快来了解吧。
力量训练的必要性
力量训练的好处
力量训练对于健身者来说是十分必要的,可以带来以下好处:
1、增加肌肉张力和肌肉平衡。
2、促进新陈代谢。
3、有助于防止损伤。
4、有助于提高跑步能力。
力量训练器械
哑铃
哑铃是力量训练的最佳选择,它灵活且易于使用,可以跟随身体做各种自然动作,大多数健身房都配备了不同重量的哑铃,适合初学者和专业人士使用。
杠铃
杠铃是力量训练的有效工具,可以进行深蹲、硬拉、推举等训练,可以针对全身肌群进行训练,提高肌肉力量和身体核心能力。
壶铃
壶铃是提高整体爆发力的有效工具,可以进行推、举、提、抛和蹲跳等练习,受到格斗士和武术家的喜爱。
阻力带
阻力带是一种简单易携带的训练工具,可以迫使身体保持运动时的稳定,适合旅行出差时使用。
TRX
TRX是一种动态的运动器械,可以一次活动多个肌肉群,主要锻炼手臂力量。
VIPR
VIPR是一种空心管,可以进行动态强度训练,提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性。
实心球
实心球是增加核心部分阻力练习的工具,可以进行多方向和抛掷运动,提高能量消耗。
瑜伽球
瑜伽球是一种大型球体,可以发展力量和速度,它可以对肌肉进行强力回应。
BOSU平衡训练器
BOSU平衡训练器可以进行双面练习,可以创造一个不稳定的表面,帮助提高脚部力量,特别是脚踝和小腿力量。
滑行盘
滑行盘可以保证核心的稳定,同时可以在地面滑动,可以进行反侧弓步等训练。
活动手倒立架
活动手倒立架可以测试体力极限,发展力量和定义优秀的体重训练。
战绳
战绳是一种激烈的锻炼方式,可以进行上下爆炸式的训练,提高上半身的力量。
不同的力量训练设备各有特点,如哑铃灵活、杠铃全面、壶铃提升爆发力等。它们能带来诸多益处,包括增加肌肉张力等。根据自身需求选择适合的器材,将力量训练纳入健身计划,打造完美身形。